Những tháng cuối thai kỳ với bụng cồng kềnh khó chịu, sự thay đổi hoocmone trong cơ thể khiến mẹ bầu cảm thấy vô cùng khó chịu. Đặc biệt, giấc ngủ của bà bầu cũng vì thế bị gián đoạn, không trọn vẹn. Sau đây là một vài thực phẩm giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Hình ảnh minh họa
1- Chuối
- Chuối giúp kích thích tăng hàm lượng serotonin, một loại hoocmon kích thích gây buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, chuối còn cung cấp hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp chống căng thẳng, có tác dụng an thần rất tốt. Mẹ bầu mắc bệnh khó ngủ nên ăn chuối thường xuyên để ngủ ngon giấc hơn
2- Sữa
Nếu bạn khó ngủ hãy phai một ly sữa ấm uống trước khi ngủ 30 phút. Sữa có chứa axit amino giúp kéo mí mắt của bà bầu xuống hữu hiệu. Sẽ không còn nỗi lo mất ngủ cho bà bầu chăm uống sữa trước khi đi ngủ.
Hình ảnh minh họa
3- Trứng và đậu rang
- Nếu mẹ bầu thường xuyên ngủ mơ thấy ác mộng, bị đau đầu sau khi ngủ thì dễ ảnh hưởng tiêu cực tới thai nhi. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các bữa ăn nhẹ với trứng và đậu sẽ cung cấp protein lớn giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn, và không bị giật mình trong giấc ngủ.
4- Củ và hạt sen
- Như nhiều người vẫn biết, củ và hạt sen được xem là thực phẩm vàng cho giấc ngủ, các bệnh như suy nhược thần kinh, căng thẳng. Một số chất trong hạt sen giúp mẹ bầu lấy lại tinh thần thoải mái, thư giãn để đi vào giấc ngủ sâu hơn. Thậm chí việc đun lá sen phơi khô lấy nước uống cũng giúp ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể chọn ăn các món từ sen như chè sen, cánh gà hầm sen, củ sen xào …
5- Bánh mỳ
- Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ giúp lượng đường trong máu có mẹ bầu duy trì ổn định trong suốt giấc ngủ. Điều này giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
6- Quả bơ
- Bơ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất trytophan giúp mẹ bầu chống lại chứng mất ngủ thường xuyên.
Hình ảnh minh họa
7- Cá hồi, cá mòi
- Các loại cá giàu omega, vitamin B6 và các chất xúc tác để biến đổi trytophan thành serotonin giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon thật sự, xóa tan cảm giác mệt mỏi khó chịu của chiếc bụng bầu cồng kềnh.
8- Các loại nước uống
- Nước ép bí ngô, trà bạc hà, trà hoa cúc … cùng một số loại trà khác có tác dụng kích thích mẹ bầu dễ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn nên uống trước giấc ngủ từ 1 -2 h để chắc chắn rằng bạn sẽ không bị thức giấc giữa đêm để đi tiểu.
9- Dưa bở
- Dưa bở là loại quả yêu thích của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng và tác dụng giải khát loại quả này mang lại. Nhưng có thể mẹ bầu chưa biết dưa bở cũng là một trong những loại quả góp phần trị bệnh mất ngủ rất hữu hiệu. Một bài thuốc lưu truyền chữa chứng mất ngủ đó là dùng dưa bở với hạt sen nấu, hoa nhài, đường ăn mỗi ngày 1 lần.
Hình ảnh minh họa
10- Khoai tây, khoai lang
- Lượng tinh bột và chất xơ trong khoai tây , khoai lang có tác dụng tích cực để ổn định lượng đường trong máu, hình thành chất gây an thần và kích thích gây buôn ngủ nhanh chóng. Mẹ bầu mất ngủ nên dùng khoai tây hoặc khoai lang vào bữa trưa là tốt nhất.
12- Quả anh đào
- Nhiều nghiên cứu gần đây cho biết quả anh đào chứa hormone metalonin giúp hỗ trợ giảm thiểu chứng mất ngủ ở bà bầu. Các mẹ nên ăn ăn đào tươi vào trước giờ đi ngủ, loại quả này cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển thai nhi.
